[...] ma zapewnionej odpowiedniej ilości węglowodanów? Zwracam się bezpośrednio do Ciebie z tymi pytaniami, po poprzez swój wygląd jesteś dla mnie autorytetem w dziedzinie diet i treningu. Nie chodzi tu o kadzenie tylko o to, że Twoje sposoby widać na załączonym obrazku. Dodam, że nie mam aspiracji na fitnes czy kulturystę, chodzi mi jedynie o [...]
[...] dziale po raz pierwszy, dlatego mam kilka pytan Odnosnie HST. No wiec: 1. Na stronie glownej jest podany przykladowy trening, na nogi sa m.in. przysiady. Podane jest ze z treningu na trening zwiekszamy ciezar o 2.5 do 4.5 kg, natoamist tam przysiady sa powiekszone co trening o 9 kg. 2. Czy mozliwe jest zmienienie dni treningu, tzn. chodzi mi [...]
[...] JEDNEJ SERII JEDNEGO CWICZENIA DOLOZYC Z tego co tutaj przeczytałem wiem że brzucha nie powinno sie robić w systemie HST to czy można go robić normalnie po skończonym takim treningu?? JAK NAJBARDZIEJ Co jaki czas powinno się zmieniać różnorodność ćwiczeń?? TYLKO WTEDY GDY UMYSL TEGO ZAPRAGNE (NP NUDA) ZMIANA CWICZEN JESLI SA POPRAWNIE DOBRANE [...]
witaj balem sie ze nik tu juz nie zaglada :)) CO COS TY POWINNISMY ZAGLADAC WSZEDZIE GDZIE KTOS O COS PYTA a wiec tak chodzi o to ze max 15 powtozen to 58 kg a wiec zaczynam od 40 i co trening dokladam 3 kg a pozniej zmiwjszam ilosc powturzen na rzecz ciezaru i moj max 10 powtozen to 65 kg i wlasnie jak dobze zrozumialem to tu zaczynam od 47 az [...]
[...] można stosować przez okrągły rok i będzie git? JA TAK ROBIE ZALEZY MI TYLKO I WYLACZNIE NA MASIE MIESNIOWEJ JESLI TAKI JEST TEZ TWOJ CEL TO MASZ JUZ DROGE A co do długości treningu, to chyba rzadko przekraczają 60 min. Przy tradycyjnych to prawie reguła. A poza tym ćwiczę całe ciało w tym czasie wciągu jednego treningu - to mi jakoś bardziej [...]
[...] ROZPOCZĘCIA: 15:35 CZAS: 1 godzina 20 minut * - należy ponownie dobrać CR, ponieważ ostatnia seria jest niepełna ** - należy dobrać ponownie CR w całym ćwiczeniu Dzień bez treningu aerobowego. Ha wpadło ! Wszystko co chciałem zjeść, zjadłem. Dzisiaj pilotaż akurat miałem tak ustawiony, że znajdował się pomiędzy moimi posiłkami, i mogłem [...]
[...] 10/10 Zawsze solidnie ćwiczę. Jak to Robert mówi nie ma opier..... Ciężary z każdym treningiem są coraz większe. A co najważniejsze z radością oczekuję kolejnego treningu. Jedynym minusem jest skupienie podczas treningu. Jak czasami przyjdą jeszcze 2 kumple i rozkręcają mi sztangielki to wychodze z siebie. -------Dieta------------ [...]
[...] zjadali kreatyne, konczyli cykl i konczyli cwiczyc na silowni po wakacjach i puchli, tj. zalewali sie, przybierali na masie, rosl im brzuch. prosta sprawa, zla diete, brak treningu i energia musi gdzies "ujsc", a w brzuch ma najkrotsza droge. Z tym ze ja cwicze cały rok ale na sali Nie chcialbym zebym spompowal miesnie a za chwilke mi [...]
[...] zalecenie ortopedy: mysz wertykalna (czyli druga choroba zawodowa mnie dopadła - pierwsza to oczy, a trzecia - syndrom cieśni nadgarstka). W każdym razie chcę wracać do treningu. Na chwilę obecną waga to 85kg (było już 83, ale na wakacjach 2kg przybyły). Zgodnie z sugestiami na początku tego wątku chciałbym zacząć robić FBW i proszę o pomoc [...]
Przy 4 treningach po 80 minut, intensywność "średnia" (bo trudno przy obecnych ciężarach uznać trening za ciężki) wychodzi 2775kcal TDEE. Czyli nadal moje założenie około 2100kcal dziennie ma sens. Ten poprzedni tydzień zwalam na garb powrotu do treningu. Co do energii, to muszę się zgodzić - jeszcze z 10-15kg zapasu zostało jak nic...
hmmm czekam i czekam :) Nadal nie wiem Obli czy mam robić trening A i B? Co sądzicie o takim treningu dla mnie? Wczoraj byłam na siłowni i zrobiłam go z ciekawości. Było mega ciężko, trening z niemałym obciążeniem + poprawa wydolności. Ciężar był tak dobrany, że w połowie było mi naprawdę ciężko i siłowo i kondycyjnie. Robiłam 3 zestawy, w każdym [...]
Czesc nie chcialem zakladac nowego tematu, bo po co, a mam pytanie: nie macie obtarć na całym ciele i twarzy po ostrym treningu parteru? ja trenuje w spodenkach i koszulce(dopiero zaczynam), czy gdybym trenowal w normalnym stroju do bjj to byloby ich mniej? mam kilka otarc, podrapane plecy i otarcie na czole ale nie mam zamiaru rezygnować [...]
zwariowałeś? po prostu odwykły ci nogi i tyle. najpierw niech się z powrotem przyzwyczają do ciężaru twojego ciała na treningu. nie skończyłeś jeszcze rehabilitacji, wbrew pozorom. siłka? skończysz na wózku. daj luz. idź do rehabilitanta. bierz arthrox (mi pomógł jak cholera) albo inną gliko. przed tobą jeszcze kupa lat na macie, po co kasowac się [...]
[...] sztangielka w opadzie tułowia 2x10 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wklejam kombinowaną miskę okołoświąteczną i na dwa kolejne dni. Wczoraj wróciłam do treningu pociążowego na piłce i na skoliozę.To samo planuje na dziesiejszy wieczór. Spacerów z wózkiem nie wypisuję-są codziennie i wydłużają się wraz ze wzrostem [...]
[...] poziom energii bez odkładania się w tkankę tłuszczową, zwiększa biodostępność witaminy E, wapnia i magnezu oraz pozwala na oszczędzanie zapasów glikogenu mięśniowego podczas treningu. Winpocetyna chemicznie podobna i wywodząca się z Winkaminy zwiększa naczynia krwionośne, poprawia utylizację tlenu jest niesamowitym nootropikiem zwiekszającym [...]
[...] Przysiad3x10/zuraw3x10 Skłony w leżeniu pierwszy trening 1seria 40, 30, 20 następnie 2x max kolejny trening np 42, 32, 22 i 2x max chodzi o zwiększenie pow z treningu na trening w tej piramidzie unoszenie nóg w zawisie na drążku 2x max Uklad partii taki a nie inny bo na tesach jest drazek ,wyciskannie ,poręcze itd w tych seriach [...]
[...] lub ścianę - stojąc." Nie nie, do nikogo się nie przyczepiałem, tylko po prostu chciałem wyjaśnic jaki jest cel cwiczen plyometrycznych. Nie bronie wcale MH, tylko myśle autorowi, byc może chodziło o to, że można zastosowac cwiczenia plyometryczne jako czasowe urozmaicenie treningu, a nie że tego typu cwiczenia są dobre na przysłowiową "masę"
Ufff..ufff...uffff.... wróciłam z treningu 3xklatka/1xbarki/1xtricek...czuję, że jutro przymusowa regeneracja, tak więc znowu w weeczek w Hulku i Remplusie Napiszę troszkę wiecej niż ostatnio...przypływ dobrej woli, czasu...ehhh.. Moje nieco skromniejsze wypiski wynikają tylko i wyłącznie z braku czasu/sił/ochoty gdy zbyt duży wqrw...Dużo jeżdżę [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DZIESIĄTY• Dzisiaj po dwódniowej przerwie mięśnie zregenerowane i gotowe do pracy poszły do treningu :D Na początku moje ulubione mięśnie czyli najszersze grzbietu ;] w robocie tak jak zapowiadałem Progres na drążku, Potem jak wróciłem ze szkoły przedtreningowy i HIIT pojutrze trzeba [...]
http://pl.youtube.com/watch?v=3r2m0AEIAWw Urywek z dzisiejszego treningu sw , moja przygoda z MT była krótka bo pod koniec 2005 chodziłem 3 miechy wtedy jak była otwarta w Przemyślu szkoła Muay Thai, więc tam już złapałem jako taki styl bazowy, no a po tych 3 miesiącach zamknęli szkołe bo gościu miał problemy z alkoholem ;]. No i cały 2006 była [...]
Przezwycieżyć siebie - moje przygotowania
